Mis on FBR Hingamine?
FBR (Facilitated Breath Repatterning) on juhendatud teadliku hingamise praktika, mis aitab kehal ja meelel taastada loomulikku tasakaalu.
Hingamine on suunatud ja teadlik, et avada keha pingetest, vaigistada ülemõtlemist ja luua rohkem ruumi kergusele.
FBR-i kutsutakse ka vabastavaks hingamiseks — seansi jooksul võivad esile tulla tunded ja pinged, mis on kehasse salvestunud, ning hingamise kaudu saab neid turvaliselt läbi elada ja vabaks lasta. See on lihtne, aga mõju võib olla sügav.
FBR sobib kõigile, kes soovivad vähendada ülemõtlemist, tunda end kergemalt ja liikuda tasakaalukama sisemaailma poole.
Kasud, mida FBR hingamine sageli toetab:
• stressi ja ärevuse vähenemine
• närvisüsteemi rahunemine
• sügavam lõõgastus
• selgem meel ja parem keskendumine
• kehasse kogunenud pingete vabastamine
• parem kontakt iseendaga
Individuaalseanss
Üks privaatne FBR hingamisrännak, kestvus ca 2 tundi.
Sobib sulle, kui soovid rahulikku ja personaalset kogemust, kus kogu fookus on sinul, sinu tempol ja sellel, mida sa hetkel kõige rohkem vajad.
Individuaalne muutuse pakett
Sisaldab 3 privaatset FBR hingamisrännakut, lühikesi hingamisharjutusi igapäevaeluks ning lihtsat hommikupraktikat, mida saad teha iga päev.
See pakett sobib sulle, kui tunned, et üks seanss võib olla hea algus, aga soovid sügavamat ja järjepidevamat toetust. Kolme kohtumise jooksul on võimalik liikuda rahulikumalt läbi selle, mis vajab tähelepanu, märgata mustreid ning luua kehale ja meelele uusi harjumusi.
Lisaks hingamisrännakutele saad kaasa lihtsad praktilised harjutused igapäevaeluks näiteks ärevuse, pinge, ülemõtlemise või sisemise rahutuse korral. Hommikupraktika aitab päeva alustada selgema meele, rahulikuma närvisüsteemi ja parema kontaktiga iseendaga.
Paariseanss
Privaatne FBR hingamisrännak kahele inimesele, kestvus ca 2–2,5 tundi.
Paariseanss sobib paaridele, sõpradele või lähedastele, kes soovivad koos kogeda sügavamat rahunemist, avatust ja kohalolu. Hingamisrännak ei tähenda, et peate midagi "parandama" tulema. See võib olla ka ühine kogemus, mis aitab paremini lõdvestuda, üksteist märgata ja luua turvalisemat kontakti.
Seansi alguses võtame aega sissejuhatuseks, räägime läbi protsessi ning loome rahuliku ruumi, kus mõlemal on võimalik liikuda oma kogemuses just nii sügavale, kui keha ja meel lubavad.
Broneeri aeg
Jäta oma e-posti aadress ning soovitud kuupäev ja võtan sinuga esimesel võimalusel ühendust, et pakkuda sobivaid variante.
Kuidas rännak kulgeb?
1. Lühike sissejuhatus ja kohale tulek
Alustame rahuliku vestlusega. Räägin, mis hingamises toimuma hakkab, kuidas keha võib reageerida ja millele tähelepanu pöörata. Vahel teeme ka lühikesi kohalolu harjutusi.
2. Selgitused ja ettevalmistus
Läbime täpselt hingamise tehnika, kehareaktsioonid ja protsessi etapid ning annan infot mis ja kuidas toimuma hakkab ning natuke ka kasuteguritest.
3. Taotluse seadmine
Enne hingamist võid seada lihtsa taotluse — näiteks “ma soovin rohkem kergust”, “ma tahan vabastada pingeid”, “ma tahan rohkem kontakti iseendaga”.
Soovi korral võib seda jagada, aga alati ei pea. Oluline on, et sina tead, miks sa siia tulid.
4. Hingamistöö (u 75 minutit)
Sukeldume hingamisse. Sa lebad matil, silmad kinni, ning taustaks mängib muusika.
Mina hoian ruumi, jälgin hingamist ja vajadusel toetan — olgu see puudutuse, sõnalise juhendamise või lihtsalt kohaloluga. Iga inimese protsess on erinev ja kulgeb omas tempos.
Hingamise ajal võib tekkida:
- kehaline surin või soojus
- vabastav nutu-, naeru- või värinaenergia
- tugev lõdvestus
- selgus või taipamised
- emotsioonid, mis vajavad läbi tunnetamist
Kõik see on normaalne — hingamine paneb liikuma selle, mis on valmis liikuma.
5. Lõpetamine ja jagamisring
Pärast hingamist võtame aega, et rahulikult tagasi tulla. Soovi korral saab jagada oma kogemust, aga see ei ole kohustuslik.
Annan juhised, kuidas end järgmistel päevadel toetada ja mida jälgida, sest hingamine töötab edasi ka pärast seanssi.
Kingi kogemus, mis toetab
Kinkekaart hingamisseansile
