Mis on FBR Hingamine?
FBR (Facilitated Breath Repatterning) on juhendatud teadliku hingamise praktika, mis aitab kehal ja meelel taastada loomulikku tasakaalu.
Hingamine on suunatud ja teadlik, et avada keha pingetest, vaigistada ülemõtlemist ja luua rohkem ruumi kergusele.
FBR-i kutsutakse ka vabastavaks hingamiseks — seansi jooksul võivad esile tulla tunded ja pinged, mis on kehasse salvestunud, ning hingamise kaudu saab neid turvaliselt läbi elada ja vabaks lasta. See on lihtne, aga mõju võib olla sügav.
FBR sobib kõigile, kes soovivad vähendada ülemõtlemist, tunda end kergemalt ja liikuda tasakaalukama sisemaailma poole.
Kasud, mida FBR hingamine sageli toetab:
• stressi ja ärevuse vähenemine
• närvisüsteemi rahunemine
• sügavam lõõgastus
• selgem meel ja parem keskendumine
• kehasse kogunenud pingete vabastamine
• parem kontakt iseendaga
Väikses grupis (5-6 inimest)
Hetkel pakun hingamisseansse ainult meestele ja väikestes gruppides.
Olen näinud praktikas, et just sellises ruumis on meestel lihtsam avaneda, hingata sügavamalt ja lasta lahti pingetest, mida igapäevaelus tihti enda sisse kantakse. Väike grupp loob turvalise ja rahuliku keskkonna, kus pole survet ega võrdlust — igaüks saab liikuda omas tempos ja võtta ruumi täpselt nii palju, kui parasjagu vaja.
Meeste seas on sageli rohkem tagasihoidlikkust ja sissepoole hoidmist, eriti suuremates või segagruppides. Väiksemas ringis on alguses kergem olla kohal, kogeda hingamise sügavust ja lubada kehal ning meelel lõdvestuda.
Siin ei pea midagi tõestama, midagi selgitama ega kellegi ees rolli hoidma.
Vali kalendrist sobiv kuupäev ning broneeri omale koht!
Kuidas rännak kulgeb?
1. Lühike sissejuhatus ja kohale tulek
Alustame rahuliku vestlusega. Räägin, mis hingamises toimuma hakkab, kuidas keha võib reageerida ja millele tähelepanu pöörata. Vahel teeme ka lühikesi kohalolu harjutusi.
2. Selgitused ja ettevalmistus
Läbime täpselt hingamise tehnika, kehareaktsioonid ja protsessi etapid ning annan infot mis ja kuidas toimuma hakkab ning natuke ka kasuteguritest.
3. Taotluse seadmine
Enne hingamist võid seada lihtsa taotluse — näiteks “ma soovin rohkem kergust”, “ma tahan vabastada pingeid”, “ma tahan rohkem kontakti iseendaga”.
Soovi korral võib seda jagada, aga alati ei pea. Oluline on, et sina tead, miks sa siia tulid.
4. Hingamistöö (u 75 minutit)
Sukeldume hingamisse. Sa lebad matil, silmad kinni, ning taustaks mängib muusika.
Mina hoian ruumi, jälgin hingamist ja vajadusel toetan — olgu see puudutuse, sõnalise juhendamise või lihtsalt kohaloluga. Iga inimese protsess on erinev ja kulgeb omas tempos.
Hingamise ajal võib tekkida:
- kehaline surin või soojus
- vabastav nutu-, naeru- või värinaenergia
- tugev lõdvestus
- selgus või taipamised
- emotsioonid, mis vajavad läbi tunnetamist
Kõik see on normaalne — hingamine paneb liikuma selle, mis on valmis liikuma.
5. Lõpetamine ja jagamisring
Pärast hingamist võtame aega, et rahulikult tagasi tulla. Soovi korral saab jagada oma kogemust, aga see ei ole kohustuslik.
Annan juhised, kuidas end järgmistel päevadel toetada ja mida jälgida, sest hingamine töötab edasi ka pärast seanssi.
Kingi kogemus, mis toetab
Kinkekaart hingamisseansile
